![Gyakorlatkészlet a hatékony látás helyreállításához](/images/cikkek/1923/Gyakorlatkészlet%20a%20hatékony%20látás%20helyreállításához.jpg)
A gyengén látók a helyreállításáról álmodoznak: pénzt gyűjtenek műtétre, és reklámozott gyógyszereket szednek. Ugyanakkor szkeptikusak abban, hogy feltöltéssel helyreállítható, a látás javítására hivatott.
A szemtorna a látás helyreállításának és megőrzésének egyszerű módja. A lényeg az, hogy rendszeresen végezzük, különösen a gyógyszeres kezeléssel kombinálva. Próbáljuk meggyőzni azokat, akik kételkednek az ilyen gyakorlatok előnyeiben.
A vizuális gimnasztika előnyei
Mint minden szerv, a szem izmai és idegei is hajlamosak különféle betegségekre és gyengülésre. Szükségük van anyagcserére, vérkeringésre, megfelelő táplálkozásra. A számítógép előtt töltött hosszú idő, a vitaminhiány és a rossz látáshigiénia nem járul hozzá egészségük erősítéséhez.
Erről gyakran megfeledkezünk, vagy egyszerűen nem akarunk időt fordítani vizuális edzésre. Valóban, miért van szüksége a szemednek a gyakorlatra? Könnyebb bevenni egy csodaszert a belátásért, vagy megműteni. De ez nem mentesíti az embert a szemek gondozásától. Ezt a szemészek világszerte megerősítik.
Több mint száz évvel ezelőtt W. Bates egyedülálló gyakorlatot fejlesztett ki a látás helyreállítására és javítására. Emlékeznek rá, követik, és hatékony eredményeket produkál. Az évek során változásokon ment keresztül, de a jelentése ugyanaz maradt - megszabadítani az embert a szemüvegtől. Ma más kezelési módszerekkel kombinálva alkalmazzák.
Legalább két hónapig minden nap gyakorolnia kell, el kell érnie a kívánt eredményt, és csak ezután tudja megítélni a hatékonyságát.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a szem számára reggel
A látásromlás egyik legfontosabb oka a szisztematikus szemfáradtság, amit semmivel sem lehet enyhíteni. Ezért a szemészek azt javasolják, hogy reggel, közvetlenül ébredés után végezzenek speciális gyakorlatokat.
Amikor felébredsz, jól kell nyújtóznod az ágyon. Tedd ezt csukott szemmel. Az egész test felébred, az agy megkapja a szükséges jelet. Ezután fordítsa egyik oldalról a másikra. Vegyél néhány mély levegőt.
Nyissa ki a száját, majd nyissa ki nagyon tágra a szemét. Ezután tegye ezt egyszerre. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer: száj – szem – együtt.
Következő lépés. Csukja be szorosan a szemét, és csukott állapotban gyorsan és erőfeszítés nélkül pislogjon. A gyakorlat javítja a látás élességét. A nap bármely szakában elvégezheti, amikor a szeme elfárad és rosszul lát.
Az orrtorna a legjobb módja a szemizmok működésének javítására. Ehhez az orrod hegyével rajzolj számokat, betűket és számokat a levegőbe. Kényelmesebb csukott szemmel csinálni. Ezt naponta többször is megteheti.
A szemöldök gyakorlata szintén részt vesz a látás energetizálásában. Egyszerűen emelje fel és le őket, amíg nem érzi, hogy a bőr mozog a füle körül. Javul a látószervek működése, javul a vérkeringés, nő az arcizmok tónusa.
A reggeli gyakorlatok jó lezárása a tenyerezés. Az optimális végrehajtási idő 5 perc. Így felkészítette szemét a munkanapra.
A szemizmok edzésének általános szabályai
Csak a rendszeresen végzett gyakorlatok hoznak hasznot. Válasszon egy gimnasztikai rutint – naponta kétszer, egyszer reggel vagy este, néhány naponta egyszer. A következetesség és a kihagyások hiánya a kulcsa a komplexum hatékonyságának.
Légy türelmes a gyakorlatok végzésekor. Még a tornát sem szabad elkezdeni, ha sietsz valahova. Érje el az ellenkező hatást. Látnivalóból fog tornázni, nem pedig az egészségéért; fennáll annak a veszélye, hogy nem megfelelően vagy túlfeszíti az izmait, ami rontja a gyakorlatok hatását.
Ne vigyük túlzásba. Ne gondolja, hogy minél gyakrabban ismétli meg a gyakorlatokat, annál gyorsabban fogja érezni a gyógyító hatást. Ez rossz. Felesleges erőfeszítéseivel hozzájárul a látószervek szükségtelen megterheléséhez. Tartsa be az intervallumokat.
Ne kezdjen el azonnal új gyakorlatot, miután befejezte az előzőt. Üljön fél percig csukott szemmel. Ezután lépjen a következőre.
Pihenés. Semmi haszna nincs annak, ha tornázunk és közben ülünk a számítógép előtt. Ha a látás helyreállítása mellett dönt, készüljön fel arra, hogy átfogóan kell megközelítenie a folyamatot - mind a táplálkozás, mind a napi rutin szempontjából.
A szem racionális gyakorlatának elvei
A gyakorlatok megkezdésekor feltétlenül egyeztessen kezelőorvosával a látásromlást okozó diagnózisról.
- Minden gyakorlatot kényelmes helyzetben végeznek. A hát egyenes, a nyak és a vállak a lehető leglazábbak.
- Azoknál a gyakorlatoknál, ahol a szemek bizonyos irányokba mozognak, rögzítse néhány másodpercig minden mozgás végpontját. Különböző sorrendben, korlátlan számú alkalommal végrehajtható.
- Javasoljuk, hogy válasszon ki több gyakorlatot, és ismételje meg őket a munkanap során. Ez a mini izomgyakorlat különösen szükséges mindenkinek, aki számítógéppel dolgozik.
- A komplexumnak tartalmaznia kell a nyaki gerinc gimnasztikáját - a fej előre, balra és jobbra billentését, valamint körkörös forgatásokat.
- Edzés közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat a szemhéjon és a szemizmokon.
- Végezze el a lencsék vagy a szemüvegek eltávolításával.
- Az összetett gyakorlatok között végezzen egyszerű gyakorlatokat, laza, gyakori pislogás formájában.
Vizuális gimnasztika felnőtteknek
A látásjavító gimnasztika két kategóriába sorolható: relaxáció és edzés. Az első esetben a szemizmok feszültségének enyhítésére irányul. A másodikban - megerősíteni őket.
Kezdjük az edzéssel. Állva vagy ülve végezve. Indulás előtt megnyugodunk és kényelmes pozíciót veszünk fel.
Kezdjük el:
- A szemizmokat megfeszítve bezárjuk. 5-ig számolunk, kinyitjuk, lazítjuk az izmokat. 5 másodpercig a távolba nézünk. Ismételje meg 5-ször.
- Egyenes hát, egyenes fej, 10-15 másodperc. lassan pislogunk.
- Gyorsan átlósan mozgatjuk a tekintetünket: először fel jobbra - le balra, 6 másodperc. a távolba nézünk. Ezután fordítva végezzük a gyakorlatot.
- Tartsa a fejét egyenesen, elfordulás nélkül, nézzen balra, 5 másodpercig rögzítse a tekintetét. Aztán a távolba nézünk, és tartjuk a tekintetünket. Ezután gimnasztikát végzünk a tekintet jobb oldalra, felfelé, lefelé rögzítésével. Ismételje meg 2-szer.
- Csukjuk be a szemünket 5 másodpercre anélkül, hogy megerőltenénk az izmainkat, majd tágra nyitjuk és 5 másodpercig a távolba nézünk. 3-szor csináljuk.
- Tartsa egyenesen a hátát, a fejét, és mozgassa a pupilláit lassú, körkörös mozdulatokkal különböző irányokba: először az óramutató járásával megegyező irányba, majd vissza. Ezek után a távolba nézünk.
- Először az orr hegyét nézzük, majd a távolba. Ismételje meg 7-szer.
- Tartsa egyenesen a fejét, és rögzítse a tekintetét. A 4-es számláláskor a tekintetünket a jobb oldalra mozgatjuk és rögzítjük. A 4-es számolásnál ismét balra nézünk, és visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Folytatjuk a „fel-egyenes", „le-egyenes" minta szerint. Ezután ugyanúgy hajtjuk végre a gyakorlatot, tekintetünket átlósan mozgatva.
Ha az edzést célzó gyakorlatokat először hajtják végre, akkor ne legyen túl buzgó, és ismételje meg sokszor a gyakorlatokat. Ez fájdalmat és kényelmetlenséget okozhat, ha nem szokott hozzá. Az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
A szemek ellazítása nem kevésbé fontos, mint a képzés. A túlzott izomfeszültséget a rövidlátás egyik okának tekintik. Nézzünk meg néhány gyakorlatot, amelyek segítenek ellazítani őket.
Sokszor, bármilyen sorrendben végrehajthatók. Bármilyen póz - ülve, fekve, a lényeg, hogy ráhangolódj a megfelelő hangulatra - dobj ki minden problémát a fejedből, nyugodj meg, lazíts.
Kezdődik:
- Ezt a gyakorlatot ülve végezzük: csukjuk be a szemünket, fejünkkel az óra mentén, majd annak ellenében csináljunk több kört. Csukott szemmel pihenünk pár percig.
- Dörzsölje össze a tenyerét, amíg kissé felmelegszik, vigye fel őket, és finoman nyomja a szeméhez. Könnyű, körkörös mozdulatokkal masszírozza a szemet 5 másodpercig.
- Hasonló gyakorlat, de nem kell tenyerét a csukott szeméhez nyomni. Csak alkalmazd, és képzeld el, milyen meleg árad a tenyeredből.
- Miután elfoglaltunk egy kényelmes pozíciót, becsukjuk a szemünket, ellazulunk, és elkezdünk emlékezni, az emlékek kellemesek legyenek.
- Néhány másodpercig gyakran pislogunk.
Célszerű több gyakorlatot választani magadnak, és naponta, rendszeresen végezni. A töltés különösen hasznos azoknak, akik látásproblémákkal küzdenek és sokat dolgoznak a számítógép előtt. A látószerv helyreállításához és támogatásához életmódot kell változtatnia.
A gyermekek látásfejlesztésének módszerei
Fontos, hogy az órák ne legyenek unalmasak vagy fárasztóak. Ezután a gyermek szívesen végez terápiás gyakorlatokat, helyreállítva a jó látás képességét.
Hívja meg gyermekét egy érdekes játékra, amely nagy örömet okoz a szemének. Először is végezzen tornát naponta háromszor 5 percig, majd hagyja, hogy a gyermek sétáljon és szórakozzon.
Először forduljon szemészhez, beszélje meg a használni kívánt technikát, és kérjen ajánlásokat.
Rögzítsen 3 nagy, különböző színű kört a mennyezet különböző sarkaiban. A gyermeknek gondosan meg kell vizsgálnia minden kört egymás után. Egy tantárgyra körülbelül 10 másodperc áll rendelkezésre.
Kérd meg babádat, hogy nézzen négyszer, először fel és le, majd jobbra és balra. A gyermeknek szorosan be kell csuknia a szemét, lassan számoljon 10-ig, majd nyissa ki a szemét.
Mutasd meg babádnak az óra számlapját nyilakkal. Képzelje el, hogy a számok a mennyezetre vannak festve, és a szemének, mint a nyilaknak, körben kell körbejárnia az összes számot.
Ragasszon vagy rajzoljon világos kört az ablaküvegre. Menj az ablakhoz, mutass egy tárgyat, amely nagyon távol van tőled. Felváltva kell mérlegelnie egyik vagy másik tárgyat. Ha a gyermek jól elsajátította az összes gyakorlatot, a komplexum bonyolult lehet.
Javasoljuk, hogy egy pontra nézve „rajzoljon" egy kört, négyzetet, betűt vagy számot a levegőbe az orrával. Amikor a gyakorlat jól megy, mondd meg az óvodásnak, hogy rajzoljon saját figurát, és ki kell találnia.
Kísérje óráit vicces mesékkel, viccekkel, és próbáljon meg verset tanulni gyermekével. Készíthet egy szöveget, amely felvázolja a gyakorlatokat a hét minden napjára – minden nap végezze el a megfelelő mozdulatokat.
Szentelje a vasárnapot egy masszázsnak: csukott szemhéjakon keresztül, körkörös mozdulatokkal húzza végig az ujját a szemgolyón, először az egyik, majd a másik irányba.
Séta közben kérje meg gyermekét, hogy figyelje az autót, a kutyát vagy más mozgó tárgyakat, felváltva csukja be jobb és bal szemét.
Vigyél magaddal labdát, és tanítsd meg gyermekedet célba dobni, ez a gyakorlat mind a látás, mind a mozgáskoordináció fejlesztésére hasznos.
Számos lehetőség kínálkozik a szabadtéri tevékenységekhez: „vázoljon fel" egy nagy tárgyat a kontúr mentén; anélkül, hogy elfordítaná a fejét, nevezzen meg mindent, amit a kis szeme láthatott; keresse meg és írja le a legtávolabbi és legközelebbi objektumot.
A szemnek pihenésre van szüksége
A modern emberek élete úgy van berendezve, hogy a TV vagy a monitor képernyője hatalmas időt vesz igénybe. A képernyő előtt töltött hosszú idő nagy megterhelést jelent a szem számára, ami látásromlást okoz.
Ha pedig nem tudjuk csökkenteni a munkahelyi számítógépnél töltött időt, akkor növelhetjük a pihenőidőt.
Pihenhet, pozitív érzelmekkel, új ismeretekkel és készségekkel töltheti el a képernyőt. Ugyanakkor nem csak a szem számára lesznek nagy előnyök.
A szerző technikája a látás javítására
A technikát a már ismert Shichko-Bates módszerek alapján fejlesztették ki. A látásproblémákkal küzdők körében nagyszámú rajongója van ennek a technikának. A szemizmok edzésén és az erejében való hiten alapul.
Az orvos azt állítja, hogy ha az ember hisz és kitartóan követi a célját, akkor biztosan el fogja érni a kívánt eredményt. A technika fő céljának azt tartja, hogy olyan mértékben javítsa a látást, hogy az ember szemüveg nélkül is meg tudjon lenni.
Az első dolog, amit a professzor tanácsol, a szemüveg teljes vagy eleinte részleges visszautasítása. A szemüveg torzítja a szem által kapott képet, és a munka egy részét az izmok helyett végzi el.
Az orvos a szemüveget mankónak nevezi a szem számára. Ugyanakkor a szemüveget úgy tervezték, hogy mindig a közepére kell nézni, míg az emberi szem úgy van kialakítva, hogy minden irányba nézzen. Ettől még jobban elfáradnak, és rosszabb a látásuk.
Látástréning a szerző módszerével
Az ilyen gyakorlatok hatékony módja a látás helyreállításának. Simán, lassan végezze a gyakorlatokat. Csak 6 van belőlük, 6 legjobb gyakorlat a látás fenntartására. Ezeket a leírásuk sorrendjében kell elvégezni.
1. gyakorlat. Függönyök
Ennek során gyorsan kell pislognia körülbelül két percig. Ez javítja a vérkeringést az arcban és a szemekben.
2. gyakorlat: Kinézés az ablakon
Ez egy univerzális feladat a „közel-távol" sorozatból: rövid- és távollátók számára egyaránt nagyon hasznos.
Menjen az ablakhoz, ragasszon egy darab papírt az üvegre - egy jelet. Ha pislogsz, ránézel a papírra, látod; pislogott - nézzen a távolba, fát vagy házat látott. Aztán még egyszer: papírra - a távolba, papírra - a távolba. . . Végezze el a gyakorlatot legalább hússzor.
3. gyakorlat. Nagy szemek
Vegyél egy mély lélegzetet, a lehető legszorosabban csukd be a szemed. Feszítse meg a nyak, az arc és a fej izmait. Tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig, majd gyorsan fújja ki a levegőt, miközben kilégzéskor tágra nyissa ki a szemét. Ismételje meg 10-szer.
4. gyakorlat. Masszázs
A legelterjedtebb masszázstechnika a két ujjal - a mutató és a középső -, nyolcas mozdulat formájában. A szemhéj alsó széle mentén haladjon az orr felé, a szemhéj felső széle mentén - a szemöldök felett. Ezt a mozgást 10-15 alkalommal megismételjük. A masszázs javítja a vérkeringést és az intraokuláris folyadék keringését.
5. gyakorlat. Hidromasszázs
Reggel és este meg kell mosni az arcát. Ez nem csak higiéniai eljárás, hanem az erek mikrokeringésének javításának módja is. A reggeli mosást először forró vízzel végezzük, majd hideg vizes öblítéssel zárjuk. Este minden fordított sorrendben történik.
6. gyakorlat: Rajzolás
Kígyót rajzolni a levegőben. Nézz jobbra, és húzz egy görbe vonalat a levegőben a szemeddel balra. Ezután tegye ezt balról jobbra. És újra pislogtak.
Végezzen 1-2 perces tenyerezést.
Eredeti torna a szemnek - kalózszemüveg
Ez az egyszerű, eredeti torna teljesen helyreállítja a látást. Nem igényel erőfeszítést.
Szokatlan szemüveget kell készítenie, amelyben az egyik lencsét fekete, a másikat normál papír borítja. Ha nem visel szemüveget, használjon lencse nélküli szemüvegkeretet. Viselje őket, és nyugodtan nézzen tévét vagy dolgozzon a számítógépen.
Ne felejtse el 30 percenként cserélni a lencse árnyalatát. Tehát az egyik szemet pihenteti, a másikat pedig edzi. Az a fontos, hogy a látás ne csak hogy ne romoljon, hanem kezdjen helyreállni.
Mi az a palming, és miben különbözik a rövid- és távollátó embereknél?
A tenyerezés a gyors és egészséges pihenés kulcsa, minden látás helyreállítását célzó gimnasztika elengedhetetlen része. Mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, megfelelően fel kell készülnie rá.
A tenyerezés gyengéd és hatékony. Az időtartam az érzelmi állapottól függ, hiszen nemcsak a szem, hanem az emberi psziché is ellazul. Az eredmény akkor érhető el, ha a csukott szemek mögött fekete a szín.
A feladat elvégzéséhez pihennie kell, és egyenesen kell ülnie. Ha minden szabályt betartanak, a szemhéjakat le kell engedni. A szemeket be kell csukni, és a tenyérrel védeni kell. Ez biztosítja a látószervek teljes ellazulását.
Mit kell csinálnunk:
- Dörzsölje jól a tenyerét. A keze nem csak felmelegszik, hanem megkapja a szükséges energialöketet is;
- Hajtsa össze a tenyerét egy csónakba, mintha vizet akarna szívni beléjük. Helyezze őket a szemére úgy, hogy az üreg közepén legyenek, tenyerével az arccsontjain, ujjaival a homlokán, kisujjaival az orrnyergével. Helyezze a könyökét az asztalra, vagy nyomja a mellkasához; nem szabad lógnia. Ne hagyjon rést az ujjai alatt. Fontos. Ne csípje be az orrát, szabadon kell lélegeznie. Becsukott szemek;
- gondolj vagy beszélj a szemedről pozitívan: a szemem jó, a látásom napról napra javul;
- a következő művelet különbözik a rövid- és távollátóknál, bár az önhipnózishoz is kapcsolódik:
A rövidlátó embereknek azt kell elképzelniük, hogy a szemük gömbölyű lesz, ez segít ellazítani a keresztirányú izmokat és javítja a távoli látást.
A távollátó emberek azt képzelik, hogy a kis szemük ki van nyújtva, mint az uborka. Ez ellazítja a hosszanti izmokat, és segít látni még a kis tárgyakat is, például kis betűket, gyöngyöket.
- jó emlék, nyugodtnak, nagyon pozitívnak kell lennie. Lehet folyó vagy tenger partja, meleg ágy, finom ételek – bármi, ami kellemes érzéseket hoz;
- kilépés a tenyerezésből. Ehhez be kell csuknia a szemét közvetlenül a tenyere alatt. Aztán pislogni. Távolítsa el a tenyerét, pislogjon, rázza meg a fejét, és lélegezzen mélyeket.
Ennyi, a látásod javult, folytathatod a munkát. A tenyerezés nemcsak a látás javítására, hanem a szem pihentetésére is szolgál. Ha a látásélesség nem romlik, akkor nem kell gyakorlatot végezni annak javítására (táv- vagy rövidlátók számára).
Szemprofilaktikus komplexum
- Kikapcsolódás.Szorosan csukja be a szemhéját, és próbáljon ellazulni. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához érdemes emlékezni néhány kellemes pillanatra az életben.
- Körkörös mozdulatok.Nyitott szemmel végezzen körkörös mozdulatokat: először az óramutató járásával megegyező, majd az óramutató járásával ellentétes irányba.
- Mozgás egyenes vonalakban.Intenzíven mozgassa a szemét vízszintesen: jobbra és balra, és függőlegesen: fel és le.
- Pislogva.Intenzíven szorítsa össze és nyissa ki a szemhéját.
- Diagonal vonalok.Irányítsa a tekintetét a bal alsó sarok felé, nézzen úgy, mintha a bal vállára nézne, és összpontosítsa erre a pontra a tekintetét. Három pislogás után ismételje meg a jobb oldalon.
- Tükör átlós.Az előző gyakorlathoz hasonlóan hunyorogjon a szemével a bal felső sarokba, majd jobbra.
- Sötét relaxáció.Helyezze meleg tenyerét csukott szemhéjára, ujjait keresztbe a homlokára. Lazítson, és próbáljon mélyfekete színt elérni.
- Pislogva.Pislogj halkan és gyorsan legalább százszor.
- Ferde szemek.Vigye a pupilláit az orra felé. A gyakorlat végrehajtásához helyezze a mutatóujja hegyét az orrnyeregre, és nézze meg - akkor könnyen „összekapcsolódnak".
- Közel-távol, vagy távolról dolgozik.Menj az ablakhoz, és alaposan nézd meg a közeli részletet. Lehet az ablakon kívül növő fa levele, vagy egy szemmagasságban az üvegre ragasztott kis papírpont. Ezután húzzon egy képzeletbeli egyenes vonalat a kiválasztott pont fölé, menjen a távolba, és irányítsa a tekintetét messze előre, próbálva meglátni a legtávolabbi tárgyakat.
következtetéseket
Az összes leírt ajánlás lehetővé teszi a túlzott munkavégzés vagy a számítógép vagy a TV képernyőjének hosszan tartó expozíció miatt csökkent látás helyreállítását. Ha a probléma bármely patológia hátterében merült fel, meg kell határozni és kezelni kell a látásromlás okát.
A rendszeres testmozgás és higiéniai eljárások segítenek fenntartani a jó látást és helyreállítani a normál szemműködést.